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《很想睡觉的兔子》对孩子睡眠有效吗?

2016-11-07 网站推荐

《很想睡觉的小兔子》(The Rabbit Who Wants to Fall Asleep)是亚马逊畅销榜第一名儿童故事书,据说这个故事真的可以让小朋友睡着!很多有小小孩的家长对于这件事情非常关心,很想了解是否真的能达到效果?对于婴幼儿的睡眠能否找到一劳永逸的方法?

《很想睡觉的兔子》对孩子睡眠有效吗?

书的内容大致上是小兔子Roger,去找哈欠舅舅寻求睡眠魔法,路上遇到瞌睡蜗牛、睡眼猫头鹰的故事。每个角色都会教他一招。瞌睡蜗牛,教的是「放慢」的技巧。睡眼猫头鹰,教的是「渐进式肌肉放松」的技巧。哈欠舅舅,实作「仪式」的技巧。把无形睡眠粉末洒到小兔子/小朋友身上的仪式之后,就会想睡了。

其实,这本书的英文版本去年就已经出版,当时曾在国外造成一股风潮。但是很多有实验精神的心理学家,也试着在自己的小孩身上试用,但效果似乎不是很好。这本书里的故事是使用放松的概念,并企图营造出催眠的感觉(放松一事是催眠的基础,不能放松就不可能被催眠)。里面所使用的语气与词汇,都是想造成睡眠的氛围。但这样的概念,其实出自于睡眠仪式。大人其实只要想办法营造睡眠气氛,一样可达到相同效果。

像我家的双胞胎用这样的方式肯定无效,因为我们睡前不讲故事的。由神经科学可知,讲故事这件事牵涉到认知学习。如果我们想讲故事,都是尽量在清醒的状态,这样所说的故事才有可能触动大脑学习。我们的作法只是让睡前的整个流程尽量简化,并且尽可能在15分钟内完成。我们是这样做的:先泡奶、喝奶,之后上厕所、包尿布、清口腔,最后全家人一起上床睡觉。他们当然不会一下子就睡着,但是滚来滚去大约十五分钟内就会进入梦乡。这与大部分的睡眠科学研究相符合,大部分的人都是十五到三十分钟内睡着。

对于睡眠仪式有疑虑的人,会觉得这样流程不容易建立,甚至弄得不好整个过程会长达一两小时。但这真的是误解,如果放学回家就要开始进行睡眠仪式,这完全是不懂行为理论所导致。我们先停下来思考一下大人怎么睡觉的,就会发现有疑问的人完全搞错方向了。成年人想睡的时间,与生理时钟配合。有的人早一些大约十点就想睡了,有的人晚一些,大约要十二点才想睡觉。每个人觉得睡得够饱的时间也不同,落差在四到十小时之间(若以历史上知名的人物来看,拿破仑只需要睡四小时,但是爱因斯坦却要睡到十小时以上) 。因此大人在想睡觉的时候,睡眠仪式很简短,准备一下就睡了,不需要拖到一、两个小时。

所以,回过头来看婴幼儿的睡眠也是如此。小孩想睡的时间到了,生理时钟就是这样,不可能撑太久,几乎都会很快就睡着。因此睡眠仪式只要睡觉前几个步骤就行了,而不是遥遥无尽期。若有一两天失败,这是很正常的,因为孩子们不是机器人,关了机就可以直接放倒在地上。每个孩子会因为当天的活动量、误吃咖啡因相关食物、使用药物、有无照到太阳(注二),而略有不同的。我家的双胞胎也曾经喝到茶,而搞到十一、二点才睡着。

总之,千万不要误信单一方法或书籍可以永久地解决所有问题。这不只不科学,也容易造成巨大的误会,以为书买回家照做就会成功。不管是大人或小孩,都是有机体,我们要找寻的是合适的方式,而非人云亦云。

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