国外网站
当前位置: 首页 >阅读> 知识图解

睡不着失眠怎么办?我教你三招!

2018-04-06 来源:国外网站推荐 - 由[国外网站大全]整理 210

白天上班没精神,晚上又睡不着。你是不是也有类似的情况呢,晚上躺在床上,翻来覆去就是睡不着,早上又起不来,上班迟到......如此郁闷的事情该如何避免呢,晚上睡不着怎么办,躺在床上翻来覆去就像烙煎饼一样就是睡不着怎么办呢?我想每个人都有想睡睡不着的时候吧,越是想睡,越是不容易睡着。当然那些沾床就倒的人我们只有羡慕了,除了身体本身的原因,我们可以做点什么来改善睡眠,提高睡眠质量呢?

睡不着失眠怎么办?我教你三招!

『多晒太阳』

每个人都晒过太阳,但极少有人会把它和睡眠质量联系在一起,它真的管用吗?有研究人员做过相关实验,上班时坐在靠窗位置的人,比其他同事接收的阳光多173%,平均每晚比同事多熟睡46分钟。

原来,在改善睡眠方面,身体里的褪黑色素起到了关键性的作用。而阳光可以提供我们需要的自然光谱,协调褪黑色素的生成周期,影响它的生成和分泌。简单来说,一个人白天获得的阳光越多,就越能睡个好觉。这里有两个晒太阳的小贴士:

1 黄金时间。研究人员发现,不是所有的光照效果都一样。上午8点左右,人体生物钟对阳光反应最强烈,是晒太阳的黄金时间。如果你有空,或者刚好在上班路上,可以走到阳光底下晒一晒。当然,如果你不方便的话,也可以选择其他时段,只不过效果没有那么好。或者你也可以专门留出周末的时间,把黄金时间晒太阳变成一种习惯。

2 最佳时长。晒半小时的太阳,产生的益处最大。如果你平时工作的时候,从早到晚都在室内,可以每工作一两个小时就到窗边待10分钟,或者在午休时间花30分钟下楼走走。即使是阴天也没关系,太阳光线也会穿过云层到达皮肤,影响你的褪黑色素。

『注意睡姿』

你平时睡觉的时候,喜欢面朝天花板的仰卧,还是面朝墙壁的侧卧呢?根据面部朝向、手脚摆放以及身体的弯曲程度,睡姿可以分为很多种类,但是最基本、最常见的就是仰卧和侧卧。

睡姿对睡眠影响很大,因为它关系到大脑供血、供氧和有效呼吸等身体各方面的功能。如果睡姿不合适,会让你一觉醒来的时候浑身酸痛。下面我们来说一说如何通过仰卧和侧卧保持良好的睡眠状态。

1 仰卧。很多专家认为仰卧是最佳睡眠方式,它可以让我们的脊柱放轻松、让面部皮肤进行良好的新陈代谢,降低皮疹和早发性皱纹出现的概率。为了让仰卧发挥积极的作用,我们需要注意两点:

第一,枕头不能太高,以6-10厘米为宜。不然会让脊椎偏移,出现颈椎疼痛、头痛等症状,影响睡眠。

第二,每5-7年更换一次床垫。我们躺下时各个部位重量不均,床垫的损坏情况也不同,比如臀部最重,那个位置最先硬化。弹性不一致的床垫会造成背部、颈部酸痛等问题。

2 侧卧。它是最符合人类天性的睡姿,因为我们处于胎儿期时,就是这样侧身蜷缩在母亲的子宫里。侧卧可以改善呼吸不容易打呼噜,并且缓解胃酸反流等消化问题,但是也容易给背部造成压力。如果你是久坐办公室的上班族,侧卧时在两膝盖之间垫一个软绵绵的枕头,可以稳定脊柱,缓解臀部和背部的压力。

『睡前按摩』

你有多久没按摩了?经过一次舒服的按摩之后,你会觉得整个身体都放松下来,压力也随之烟消云散。它就像一把神秘的钥匙,激活休息系统,从而达到改善睡眠的效果。下面介绍的软球腹部按摩法,简单有效。

之所以选择按摩腹部,是因为我们身体里的迷走神经在直通大脑的过程中,会跟心脏、肺部等其他器官互动,把信息从腹部带到大脑。也就是说,腹部会告诉大脑和神经系统怎么做。搞定了腹部,也就搞定了大脑。你只需要做两件事:

1 买一个有弹性的、篮球大小的球。在使用之前,确保里面充的气不要太足,否则会很硬或者容易爆裂。

2 睡觉前花10分钟进行按摩。在地上铺开瑜伽垫,趴下来,脸朝下,腹部贴在球上,前后滚动。累的时候就暂停,让肌肉收缩和放松。腹部保持贴在球上的姿势,慢慢调整呼吸。休息1分钟左右继续滚动。

我们身边的人可能都没有按摩的习惯,但在美国,10%的人会定期做,甚至有的人还配备私人按摩师,享受最适合自己的疗法。你也可以养成定期按摩的习惯,除了辅助睡眠,还能放松身体。

今天分享了改善睡眠的三个方法,分别是多晒太阳、注意睡姿和睡前按摩。安睡一晚,充沛一天,要想管理好时间和精力,首先要保证良好的睡眠。你有哪些辅助睡眠的好方法呢?


推荐阅读