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春困秋乏是不是病?为何总是睡不醒,越睡越困?

2019-04-20 来源:国外网站推荐 - 由[国外网站大全]整理 17

现在这个季节,很多人就特别容易犯困。睡觉睡不醒,工作没精神,有人说这是“春困”,也有人说这是一种“病态”,那么春困到底是病吗?该怎么抵御“春困”呢?其实从饮食、运动、合理的分配睡眠时间3个方面就能有效解决春困问题。

春困秋乏是不是病?为何总是睡不醒,越睡越困?

随着天气的升温,很多人会觉得很疲乏,整天不是无精打采就是总觉得睡不够,工作也没精神不少人为此很是烦恼,甚至心理压力很大,尤其是上班一族,感觉实在难熬。这个时节该如何有效缓解“春困”呢?

1.牛奶:牛奶中的钙能消除紧张情绪,还可缓慢地被血液吸收,血钙都得到了补充、维持平衡,故喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。最好选择纯牛奶,因为其富含蛋白质、钙和B族维生素,为人体补足由于工作紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质;钙可以抑制神经的紧张亢奋,使人心情舒缓;铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率;优质蛋白质还能有效改善机体的免疫系统功能。

2.蔬菜:多吃一些富含维生素的时令蔬菜,保证膳食结构平衡,这对人体维持正常功能,保持旺盛精力有积极的作用。

3.鱼和瘦肉:鱼肉不会增加脂肪的堆积,还有健脑作用。科学研究发现,人类进化与吃鱼有关.牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质,它们的能量低、脂肪少,经常食用能使人有效保持旺盛的精力,西方人吃牛肉多,所以欧美运动员相比东方运动员更善于长时间的对抗性运动项目。

4.水果:水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力,也会影响注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

缓解春困不能靠睡。为了解决春困,有些人选择多睡觉的方法,其实多睡并不一定能解决春困。一般情况下,成年人每天睡眠7个半小时就可以了,如果每天的上班时间比较紧张、压力大。可以在午问增加半个小时的睡眠,如果睡眠增加到9个小时以上,反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡、无精打采,结果是越睡越困。

另外适当的锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度,有效地防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动,多做些深呼吸,给大脑提供新鲜充足的氧气,使人心情舒畅,精神振奋,消除困倦。

消除春困最好是采用有氧运动,如快走、慢跑、打羽毛球、太极拳等锻炼形式,久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提来改善。

春天乍暖还寒,进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走,每次30分钟,步频控制在每分钟60~80步。此外再结合瑜伽、普拉提、太极拳起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。


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